Pilates e postura: 5 hábitos diários que transformam a sua coluna

Muita gente só lembra da postura quando a coluna começa a doer. É depois de horas no computador, no celular ou dirigindo que vem aquela sensação de peso nas costas, ombros tensos, pescoço rígido.

A questão é que a boa postura não é só “endireitar as costas” de vez em quando. Ela é o resultado de hábitos diários, da forma como você senta, anda, dorme, pega peso e até respira.

O Pilates é um dos métodos mais completos para trabalhar postura, porque não foca apenas em “alinhar”, mas em fortalecer de forma equilibrada, mobilizar e educar o corpo para se organizar melhor no espaço e nas atividades do dia a dia.

Neste artigo, vou te mostrar como o Pilates e postura se relacionam e 5 hábitos simples que você pode começar hoje para transformar a saúde da sua coluna.

O que é, de fato, uma boa postura?

Postura não é ficar “duro e reto” o tempo todo. Uma boa postura é aquela em que:

• A coluna mantém suas curvaturas naturais (nem reta demais, nem exagerada);

• A cabeça fica alinhada com o tronco (não projetada para frente);

• Ombros estão relaxados, nem encolhidos, nem caídos;

• A pelve (bacia) não está nem muito inclinada para frente, nem para trás;

• O peso é distribuído de forma equilibrada entre os pés.

Em resumo, é uma postura em que o corpo está alinhado, porém confortável, com músculos trabalhando sem esforço desnecessário.

Como a má postura afeta sua coluna (e o resto do corpo)

Quando você passa anos com uma postura ruim, o corpo se adapta a isso e em geral observamos padrões como:

• A cabeça projetada para frente aumentando a carga sobre a cervical;

• Os ombros protraídos (para frente) sobrecarregam a região da torácica, pescoço e trapézio;

• A lombar pode ficar em algumas pessoas exageradamente curvada ou “reta demais”;

• Alguns músculos encurtam (peitoral, flexores de quadril...) e outros ficam sobrecarregados (lombar, pescoço...);

• A respiração tende a ficar mais superficial e curta.

Resultado: dores nas costas, ombros, quadril, pescoço, rigidez, cansaço, dor de cabeça, desconforto para ficar em pé ou sentado por muito tempo.

É aqui que a combinação Pilates e postura entra como uma forma de reorganizar esse corpo de dentro para fora.

Como o Pilates trabalha a postura?

O Pilates melhora a postura por três caminhos principais:

1. Fortalecimento do core e dos músculos posturais.

Um core forte (abdômen, lombar, glúteos e musculatura profunda da coluna) sustenta melhor a postura, tanto em pé quanto sentado.

No Pilates, essa força é construída com:

• Exercícios que ativam o abdômen profundo, não só de forma estética, “barriga tanquinho”;

• Trabalho de glúteos e pelve, que estabilizam a base da coluna;

• Fortalecimento equilibrado da musculatura das costas, multífidos e musculatura profunda do tronco.

2. Mobilidade da coluna e das articulações.

Não existe boa postura em um corpo travado e duro. A mobilidade que o Pilates promove ajuda a:

• Destravar segmentos rígidos da coluna;

• Melhorar a movimentação de ombros e quadris;

• Permitir que o corpo encontre um alinhamento mais natural.

3. Consciência corporal.

Talvez o ponto mais importante: o Pilates treina você a perceber o próprio corpo.

Com o tempo, você começa a:

• Notar quando está desabando na cadeira ou de pé;

• Perceber quando a cabeça está muito à frente;

• Ajustar a postura sozinho durante todas as atividades do dia a dia, sem precisar de alguém lembrando o tempo todo.

Ou seja, a melhora na postura acontece dentro e fora da aula.

5 hábitos diários para melhorar sua postura com ajuda dos princípios do Pilates

Você não precisa viver dentro do Studio para ter uma postura melhor. Pequenas mudanças no dia a dia, inspiradas no Pilates, já fazem uma diferença enorme.

1. Sente-se sobre os ossos do quadril, não sobre o cóccix.

Um erro postural comum é escorregar na cadeira, levando a pelve para trás e arredondando a lombar.

Experimente:

• Sentar mais para a frente do assento;

• Leve o tronco ligeiramente para frente e “ache” os dois ossinhos embaixo do bumbum (ossos do quadril, isquios);

• Apoie bem os pés no chão;

• Imagine que está crescendo pelo topo da cabeça em direção ao teto.

Esse simples ajuste tira sobrecarga da lombar e já melhora muito a postura sentada.

2. Traga a tela até você, não você até a tela

Se a tela do computador ou do notebook fica muito baixa, você “vai até ela” com o pescoço e com a coluna.

Dica prática:

• Deixe a parte superior da tela na altura dos olhos;

• Se precisar, use livros ou suportes para elevar o notebook;

• Mantenha o teclado em uma altura confortável para os ombros (sem encolher ou erguer demais).

• pense em manter os cotovelos mais próximos do corpo sem que os ombros se elevem.

Menos esforço no pescoço, menos tensão em ombros, mais chance de manter a cabeça alinhada com o tronco.

3. Use a respiração para alinhar a postura

No Pilates, a respiração é uma aliada da organização postural.

Ao longo do dia, faça esse exercício simples:

• Sente-se ou fique em pé;

• Inspire pelo nariz, como se quisesse expandir as costelas para os lados e para trás;

• Ao expirar pela boca, imagine que está suavemente fechando um zíper no abdômen, aproximando levemente as costelas da pelve, ao mesmo tempo que imagina uma linha puxando o ápice da cabeça como se quisesse crescer.

Essa sensação de “crescimento” na expiração ajuda o corpo a sair da postura desabada e ir para um alinhamento mais estável.

4. Ao mexer no celular, desça os ombros e mantenha o olhar para frente.

O “pescoço de celular” é um dos grandes vilões da postura hoje.

Ao invés de:

• Levar o queixo para o peito e curvar o pescoço;

Faça:

• Elevar o celular um pouco mais na altura dos olhos,

• Mantendo a coluna relativamente neutra, sem despencar o tronco para frente.

Você não precisa ficar com o braço esticado lá em cima o tempo todo, mas só de não deixar o celular lá embaixo no colo, já diminui a tensão que vai para a cervical.

5. Ao ficar em pé, distribua o peso nos dois pés.

Muita gente tem o hábito de ficar em pé sempre apoiado mais em uma perna só (“pendurado” de um lado). Com o tempo, isso cria desequilíbrios na pelve, na lombar e até nos joelhos.

Experimente:

• Em pé, afaste os pés na largura do quadril;

• Mantenha os joelhos destravados;

• Sinta o peso do corpo distribuídos em ambos os pés, nos calcanhares, parte lateral externa dos pés e dedos de maneira equilibrada; o pé precisa manter o arco plantar sem descarga de peso na parte interna do pé.

• Ative suavemente o abdômen;

• Imagine um fio puxando o topo da cabeça para o teto.

É pensar nas orientações do Pilates se reorganizando com consciência.

Pilates e postura: por que não é só estética.

É comum associar postura apenas à estética (“ficar mais bonito, mais alinhado”). Acontece que uma boa postura vai muito além disso:

• Reduz o risco de dores crônicas na coluna e pescoço ao longo do tempo;

• Facilita a respiração e melhora a oxigenação;

• Diminui tensões em ombros e mandíbula;

• Aumenta a sensação de energia ao longo do dia;

• Contribui para um envelhecimento mais funcional.

No Pilates, melhorar a postura é um dos primeiros efeitos percebidos por seus praticantes. É um caminho para viver com mais conforto e qualidade de vida.

Como o Espaço Viver Pilates trabalha postura na prática

No Espaço Viver Pilates, na Vila Mariana, o trabalho de postura acontece de forma integrada:

• Começamos com uma aula avaliativa, observando como você se posiciona em pé, sentado e em movimento;

• Investigamos suas principais queixas: dor nas costas, dor cervical, cansaço, rigidez;

• Direcionamos as aulas às necessidades trabalhando de forma combinada fortalecimento, mobilidade e consciência corporal.

Nosso objetivo não é que você “fique ereto apenas na aula”, mas que você aprenda a levar essa consciência postural para:

• Seu ambiente de trabalho;

• Seu modo de caminhar;

• Sua prática de esportes;

• Seu momento de descanso.

  
  

Quer melhorar sua postura com Pilates? Agende uma avaliação

Se você sente que está sempre “curvada(o)”, tem dor nas costas, pescoço ou cansaço na coluna, talvez esteja na hora de olhar com mais carinho para a sua postura e investir em voçê e num futuro com mais qualidade de vida.

No Espaço Viver Pilates, você conta com:

• Atenção individualizada;

• Exercícios adaptados à sua realidade;

• Um ambiente acolhedor para aprender a se movimentar com mais consciência.

👉 Para agendar sua avaliação ou tirar dúvidas, envie uma mensagem para:WhatsApp: (11) 9.9392-3151

Melhorar a postura é um processo. O primeiro passo é decidir cuidar do seu corpo com mais presença e cuidado.

📍 Espaço Viver Pilates - Rua General Elói Alfaro, 32 – Vila Mariana – São Paulo (SP)

📲 WhatsApp: (11) 9.9392-3151📸 Instagram: @espacoviverpilates

Autora: Stella Ferracini - Fundadora do Studio Integrado Espaço Viver Pilates,

 referência na região desde 2012 na Vila Mariana - SP. Atua com abordagem diferencial que une movimento consciente, ciência e cuidado individualizado, promovendo alivio de dor, prevenção de lesões, melhora da força, postura, mobilidade, flexibilidade e equilíbrio muscular. Através de seu propósito reconecta seus alunos com mais bem estar e qualidade de vida. Instagram:@stella.ferracini